脊柱外科专家 - 陈光福

重点为颈椎疾患和腰椎疾患;包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等

脊 柱小 知 识

【颈 椎 病】脖 子 酸 痛 ?

在办公桌前的白领,经常低头伏案

“低头族”们盯着手机平板 难分难舍

而长时间保持这种过分专注、僵直的姿势,不仅会对视力和大脑造成伤害或影响,而且极易造成颈部肌肉劳损,许多青壮年都有颈肩部酸痛、头晕、头痛、手臂麻木等不适,严重的还会加速脊椎退变,诱发颈椎病。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,禅医.精三宝护理团队自创一套颈椎操,每天坚持几分钟,轻松
帮助您摆脱颈椎病困扰,保护颈椎健康!

01

热身运动

向前、后、左、右微点头,有助于颈部放松

02

左顾右盼

要诀:头向左转90°,停留3秒,再向右转,停留3秒,10次。

注意:双肩、颈部要尽量放松, 动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

03

摇头晃脑

要诀: 360°旋转5次,再反方向旋转5次。

注意:动作宜缓慢协调,保持.上身静止,切勿盲目追求速度。

效果:可使颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织得到活动,增加脑部的供血

04

颈项对抗

要诀:双手交叉紧贴颈后,用力顶头项,头颈用力向后用力,相互抵抗5次。

注意:动作宜缓慢协调,力度以舒适为度。

效果:增强颈部韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

05

仰头望掌

要诀:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背. 保持5秒。

注意:手臂尽量伸直向上,确保动作做到位。

效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

颈椎病的发病原因是多元化的,每个患者的病情都各不相同, 需要
结合患者个人情况,针对性的进行治疗。

伸颈回望

要诀:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到zui大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

注意:双手平肩,充分扩胸。

效果:改善颈部肌肉韧带的供血,使肌肉韧带更加强壮。

物理疗法

牵引、电疗是zui为普遍的理疗手法。牵引治疗可以缓解肌肉痉挛,中、低频脉冲电疗可以放松肌肉,改善患者的症状。

手法疗法:不同于患者理解的"推拿按摩”,它是以现代解剖学、生物力学、肌动学等相关科学为基础,处理患者的疼痛、活动受限等症状,纠正患者的异常运动模式。因此,建议患者选择正规医院进行手法疗法,切勿选择街边小诊所或按摩店,不当的按摩手法容易导致颈部脊髓、神经受损,造成患者瘫痪或死亡。

伸颈回望

要诀:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到zui大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

注意:双手平肩,充分扩胸。

效果:改善颈部肌肉韧带的供血,使肌肉韧带更加强壮。