脊柱外科专家 - 陈光福

脊椎病速效自疗法是什么？

一步：侧卧转体法

左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3--6次。

第二步：仰卧推肩法

仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3--6次。(双手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。

第三步：拿捏后颈法

仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次，达到左右转颈均感舒适为佳。

第四步：仰头摇正法

仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2--3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛、落枕者，先做健康一侧，后做患病一侧。)

脊椎病怎么治

1、注意使用电脑和手机不宜太长。上班族和低头族特别要注意，使用手机和电脑一个小时要站起来走走，休息几分钟。外科医生和牙科医生由于经常一个姿势操作，很容易患颈椎病。教师埋头伏案批改作业和卷子、写教案也容易得颈椎病。所以都要劳逸结合，适当放松颈部肌肉，让颈椎得到休息和恢复。

2、预防颈椎病要注意定期做颈椎操。做颈椎操有很好的治疗颈椎效果，可以让颈椎沿着不同方向缓慢运动，使肌肉得到放松，血液得到循环，还可以按摩颈椎穴位，起到治疗作用。一般一天可以做一两次颈椎操。网络上都有颈椎操视频下载，很容易学会的。

3、睡觉时采用圆柱形的枕头，直径10公分左右，也可以买一小节下水管做枕头。利用头部本身的重量牵引颈椎，如何感觉不太舒服，可以枕上一两个小时，换成平常的枕头睡觉。

4、经常打羽毛球改善颈椎疼痛。羽毛球运动由于击球时经常抬头举手，身体后仰前俯，可以充分活动颈椎，消除颈椎疲劳，另外捡球也能很好的锻炼腰部，是很难得的一个体育项目。

5、倒退走路也可以治疗颈椎病和脑萎缩。晚上外出散步，如果是在操场上散步，由于没有车流人海，比较安全，可以向前走一百米，再退100米如此往复，天天坚持，就有效果。