重点为颈椎疾患和腰椎疾患；包括颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、颈椎畸形、颈椎创伤等
颈椎畸形之4招缓解脖子不适
➊ 按摩肌肉
按摩，不一定靠老师傅，有了道具也可以进行自我按摩。
拿个筋膜球放在肩膀上，由内而外地滚动按摩，10 次一组，做 4～6 组。可以有效改善肩颈不适的问题。
➋ 热敷
这也是个比较省力的办法。找个热水袋或者热毛巾，敷在脖子后面，每次 20 分钟左右。注意温度不要太高了，40 度左右就行。
➌ 颈椎曲度恢复训练
用弹力带或者毛巾放在颈部的中段，双手向前拉伸，将头后仰到感觉前面有张力的程度时，就回到初始状态。
10 次一组，做 3 组。注意，做的时候一定要收紧下巴！
➍ 拉伸斜方肌
目视前方，侧屈脖子使头向一侧靠近，就像用耳朵去够肩膀一样。保持这个姿势不放松，坚持 20 秒，另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。
